Quel magnesium prendre ? Nos conseils pratiques

quel magnésium prendre

Le magnésium est un sel minéral essentiel dans la production d’énergie de l’organisme. Une carence en magnésium est source de fatigue et impacte la santé. Des gélules de magnésium sont souvent utilisées en compléments alimentaires, surtout dans les situations de stress. Mais quel magnésium prendre exactement et quel est le meilleur magnésium pour rapidement constater un effet positif ? Voici nos conseils.

L’effet sur la santé d’une carence en magnésium

Le magnésium est un minéral vital pour la santé, que l’organisme ne produit pas, tout comme les vitamines. Il joue un rôle capital dans l’adaptation du corps au stress.

Selon le Dr Jean-Paul Curtay, l’apport conseillé en magnésium pour l’organisme est de 6 mg par kilo de poids et par jour, soit 360 mg pour les femmes et 420 mg pour les hommes. En moyenne, 70% des français sont en carence et selon l’étude SUVIMAX, 23% des femmes et 18% des hommes en France ont un apport de 40% du seuil recommandé, ce qui peut avoir des conséquences sur la santé.

Selon le Dr Jean-Paul Curtay, en prendre contribue à réduire l’effet du stress. Il recommande ainsi de prendre des compléments, notamment en cas de situation « d’attaque ».

Les aliments riches en magnésium

Une alimentation équilibrée en sels et vitamine est toujours l’élément de base pour une bonne santé et pour contrer toute carence de votre organisme. Le magnésium se trouve naturellement dans certains aliments, tels que céréales complets, fruits de mer, fruits secs. Certaines eaux minérales sont riches en magnésium. Ainsi, il est courant de dire en France que l’eau Contrex couvre 24% de l’apport recommandé.

Pour une bonne santé, il est recommandé de privilégier les aliments riches en magnésium et vitamine. Cependant, grossesse, croissance, sport et situations de stress augment les besoins naturels en magnésium. Ainsi, l’absorption de compléments alimentaires, sous la forme de gélules ou de sels, est recommandée pour booster votre corps et votre organisme.

Les formes de magnésium

On distingue 3 formes : le marin, les sels et l’huile. Le marin est d’origine naturelle, extrait d’eau de mer, et naturellement présent dans l’alimentation de base. Quel magnésium choisir entre ceux-ci ?

Il existe plusieurs types de sels de magnésium, à prendre sous forme de compléments alimentaires. Le chlorure et le citrate sont les sels les mieux assimilés par l’organisme, en plus d’avoir une teneur élevée en magnésium-élément. L’oxyde, le bisglycinate et le carbonate sont moins chers, mais ces sels sont moins bien absorbés par votre organisme à partir d’une certaine dose.

L’huile se réfère à une absorption cutanée. Selon des études menées en Europe (notamment en France) et aux USA (sous l’égide d’Andrea Rosanoff), il a été démontré que l’absorption cutanée d’un produit est plus efficace que l’absorption orale.

Posologie du produit et effet

Avant de vous demander quel magnésium choisir et comment, privilégiez une alimentation saine et équilibrée, riche en sels minéraux et vitamine. Puis, en cas de carence, il est toujours conseillé de consulter votre médecin avant toute prise de compléments. Généralement, un début serait une dose de 300 à 400mg par jour, le produit fera effet sur le corps après un mois. Pour rune bonne santé et réduire efficacement les effets du stress, il est recommandé de compléter votre alimentation avec des aliments riches en vitamine.

Dans le but d’optimiser ses apports en magnésium, il est essentiel de choisir le sel de magnésium le plus adapté à son organisme. Il existe de nombreux compléments sur le marché. Ils ont tous des teneurs en magnésium-élément élevées, mais il faut privilégier le citrate et le chlorure, qui sont mieux assimilable et mieux toléré par votre organisme. Synergia propose deux produits phares, le D-Stress sous la forme de gélules, et le D-Stress Booster sous la forme de citrate ou chlorure. En plus d’une teneur élevée en magnésium-élément, ces compléments alimentaires sont couplés avec de la vitamine D et vitamine B6 pour favoriser l’assimilation.

Pour une absorption efficace de ce produit dans votre corps, il faut éviter de prendre de fortes doses. De manière générale, des effets secondaires en cas de surdosage ne sont que très rarement observés, mais ils existent. Et n’oubliez pas, Contrex est une eau minérale riche en magnésium, buvez-en sans modération.

Se procurer ce produit

Pour savoir quel magnésium choisir pour contrer toute carence et pour lutter efficacement contre le stress, privilégiez des aliments naturellement riches en sels minéraux et vitamine. Mais en cas d’attaque, notamment stress ou anxiété, les aliments de base ne suffisent pas à faire effet.

Trouvez vos gélules sur Amazon ou le site Nutri&Co qui délivre dans presque toute l’Europe. Il faut compter environ 15 euros le paquet de 60 gélules. Avant d’acheter, vérifier que le produit soit couplé avec de la vitamine B6 ou vitamine D.

Sur Nutri&Co, la plupart des gélules sont en sels de citrate ou chlorure. Pour les produits Synergia, allez sur Amazon. Vous y trouverez également des produits moins chers, mais dont les effets seront moins efficaces sur votre santé.

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