Chez les adultes, la sédentarité est un facteur de risque de maladies chroniques, mais elle est encore plus nocive chez les adolescents. En effet, elle empêche une croissance optimale du corps et des facultés cognitives que seule une activité physique constante peut assurer. Découvrez ici les astuces pour lutter contre la sédentarité chez l’ado.
Faire une activité sportive en famille
Le sport est le premier moyen efficace pour lutter contre la sédentarité. L’idée est de pratiquer un exercice peu contraignant, mais qui permet de se dépenser et de se changer les idées. Vous pouvez réaliser quelques exercices collectifs pour faire participer tous les membres de la famille. Si vous disposez d’un jardin, n’hésitez pas à y organiser un match de football par exemple. Après ces exercices, pensez à bien récupérer et à vous reposer la nuit sur un lit de qualité. Le lit tediber est l’un des meilleurs du marché.
Vous pouvez également souscrire un abonnement pour toute la famille à la salle de sport ou encore pratiquer une activité divertissante comme les balades à pied, la natation, la Zumba, etc. Notez que le remède de la sédentarité réside dans une activité physique régulière.
Limitez le temps passé devant un écran
Une autre clé pour éviter un mode de vie sédentaire d’un ado est de limiter le temps qu’il passe avec les appareils technologiques. En effet, le téléphone, la télévision et les consoles créent une routine en lui et le rendent sédentaire. Par conséquent, il préfère regarder un film par exemple, plutôt que d’aller se promener dans le parc.
Il n’est donc pas recommandé de lui donner un accès illimité aux appareils technologiques. En effet, cela peut générer des conséquences telles que la paresse, la fatigue, l’ennui et, bien sûr, le manque de mouvement pendant la journée.
Inscrivez-le à une activité de son choix
Pour lutter contre la sédentarité, il est essentiel de trouver l’activité que votre ado aime. Encouragez-le à pratiquer un sport qui l’intéresse, qu’il s’agisse de football, de natation, de danse, de patinage ou d’athlétisme, entre autres.
Quelle que soit la discipline choisie par votre adolescent, le plus important est qu’il l’apprécie. Il pourra sûrement choisir quelque chose qui le fera se déconnecter des écrans et bouger un peu.
Faites-le participer aux activités extrascolaires
Les activités extrascolaires représentent une belle alternative pour pallier la sédentarité de l’ado. Cela l’obligera à sortir de la maison et à se mouvoir. À cet effet, vous pouvez opter pour une activité gratuite ou pas trop chère dans la ville. Le plus important, c’est qu’elle soit assez intéressante pour motiver votre ado à sortir. Toutefois, assurez-vous que cela se passe dans un environnement sûr où il peut jouer librement et en toute sécurité.
N’imposez rien, laissez-le décider
Les adolescents ont horreur qu’on leur impose des choses. Ils se disent être assez grands pour prendre leurs propres décisions. Vous ne pouvez pas choisir une activité pour votre ado seulement parce que vous la trouvez intéressante. En effet, cela pourrait générer plus tard des frustrations. Ainsi, assurez-vous d’abord qu’il fasse lui-même ses choix et qu’il trouve la motivation de faire les activités qui l’intéressent.
Si la décision vient de lui, il sera beaucoup plus actif et disposé à suivre une activité de manière régulière.
Mettez en avant les bienfaits de l’activité physique
L’activité physique est le principal moyen d’éviter un mode de vie sédentaire. Alors, motivez vos ados en partageant avec eux les bénéfices de rester actif et de bouger. Voici quelques avantages du sport :
- Bénéfique à la santé du cœur, du corps et de l’esprit ;
- Renforce la santé mentale ;
- Améliore les capacités de raisonnement, d’apprentissage et de jugement ;
- Assure la croissance et le développement sains des jeunes ;
- Améliore le bien-être général.
Ces avantages motiveront certainement votre ado à se lancer dans les activités physiques. Toutefois, le repos est aussi important. Il doit avoir un meilleur sommeil et respecter les heures de coucher.
Faites en sorte qu’il adopte une bonne hygiène alimentaire
L’inactivité physique affecte négativement la qualité de vie, les performances, le bien-être. C’est aussi l’un des principaux facteurs qui affectent la prise de poids. L’exercice physique est essentiel pour lutter contre la sédentarité, mais l’alimentation l’est tout autant. Pour mettre fin à la sédentarité de votre ado, celui-ci doit avoir une alimentation légère et équilibrée riche en poissons, viande blanche, légumes, fruits et produits laitiers. De plus, il doit consommer des fruits et légumes quotidiennement et boire 8 verres d’eau.
En somme, pour lutter contre la sédentarité de l’ado, suivez rigoureusement les recommandations ci-dessus.