Le rameur n’est peut-être pas la première machine à laquelle vous pensez en matière de cardio ou pour perdre du poids, mais il cultive la résistance tout comme le vélo. Il est surtout connu pour travailler le bas du corps, en se concentrant sur les quadriceps, les fessiers et les mollets et vous n’avez pas besoin d’être à l’eau pour le pratiquer. Cependant, cet appareil de fitness offre bien plus qu’un simple entrainement du bas du corps. En fait, c’est l’un des appareils de fitness les plus polyvalents pour le sport à la maison. Pendant un temps, les gens ne s’intéressaient pas aux rameurs, mais cet appareil d’entrainement mal aimé connaît une renaissance, notamment grâce à ses qualités de renforcement des muscles, d’aérobie et son efficacité dans la perte de poids.
Son retour a été favorisé par l’apparition de cours d’aviron en eau, qui a commencé à se vulgariser partout en France. Pour bénéficier des avantages de cet appareil de fitness, il faut tout d’abord choisir le rameur, celui qui est adapté à vos exigences. Pour vous le prouver, nous avons demandé à des professionnels du fitness de nous faire part de certains des plus grands avantages de du rameur. Le rameur est un excellent exercice qui simule excellemment les activités d’aviron en eau.
Guide d’achat : meilleur rameur
Si vous recherchez un nouvel appareil de fitness pour perdre du poids, il est temps que vous pensiez à l’achat du rameur, également connu sous le nom d’ergomètre ou d’aviron d’intérieur. Le principe est le même que l’aviron d’extérieur à la seule différence que vous n’avez pas besoin d’eau. Bien que cela puisse paraître intimidant au début, c’est en fait plus convivial pour les débutants. Le meilleur rameur permet un entrainement d’enfer sans avoir à entrer dans l’eau. Il pourra vous aider à obtenir le poids de vos rêves.
Lorsqu’on utilise tout type d’appareil de fitness pour faire le sport, il est toujours important d’avoir une bonne technique et de demander l’aide du physiologiste de l’exercice ou du professeur de fitness pour vous aider à démarrer et à obtenir des résultats sans risquer de vous blesser.
Contrairement à l’aviron classique, les rameurs permettent de conserver une bonne condition physique, sans se mettre à l’eau. De plus, cet appareil offre la possibilité de varier les activités. Beaucoup de personnes optent pour les tapis roulants, ou les vélos elliptiques. Le rameur vous donnera la possibilité de tirer un maximum de bienfaits pour votre santé.
Les bienfaits des rameurs sur le corps et la forme physique sont à peu près les mêmes que ceux de l’aviron en eau, avec quelques avantages en prime.
Les rameurs améliorent le cardio
Chaque fois que vous faites un exercice soutenu qui augmente votre cardio et le volume de votre respiration, vous travaillez sur votre forme cardiovasculaire. L’aviron d’intérieur est excellent pour le cœur et les poumons car il fait travailler tous les principaux groupes de muscles de votre corps. Cela exige de votre cœur qu’il pompe davantage de sang vers les tissus musculaires en activité afin de fournir de l’énergie et des nutriments à vos cellules tout en éliminant les déchets, notamment le dioxyde de carbone et l’acide lactique.
Le corps humain est incroyablement efficace et n’aime pas s’épuiser. Ainsi, lorsqu’il est contraint de travailler plus dur qu’à l’accoutumée, il procède à des ajustements physiologiques afin que les futurs efforts soient plus faciles. Lorsque votre cœur pompe et que vous respirez plus fort pendant vos séances d’entrainement avec les rameurs, votre corps s’adapte. En effet, il change de sorte que la prochaine fois que vous ferez le même niveau de travail, votre organisme se sentira un peu plus à l’aise. C’est ainsi que vous avez amélioré votre cardio en faisant de l’aviron sans entrer dans l’eau.
En tant qu’entrainement cardio, l’aviron d’intérieur renforce le système cardiovasculaire comme l’aviron en eau. Comme le rameur est un entrainement très intense, le cœur doit travailler dur pour transporter plus de sang dans le corps. Cela peut améliorer la force du cœur. Cela peut être bénéfique pour les personnes qui ont ou pourraient avoir des problèmes cardiaques.
Les rameurs augmentent la force des muscles et la résistance de l’ensemble du corps
La force et la résistance des muscles sont deux choses différentes. La force des muscles est le poids qu’un groupe de muscles particulier est capable de soulever en un seul effort. La résistance des muscles, en revanche, est le poids qu’un groupe de muscles particuliers peut soulever de manière répétée dans le temps. Par exemple, combien de temps vous pouvez monter à vélo sur une pente raide ?
Lorsque vous faites de l’entrainement avec un rameur, vous pouvez en fait augmenter à la fois la force et la résistance des muscles bien que la résistance en soit le principal bénéficiaire. En effet, pendant toute la durée de l’entrainement, vous poussez et tirez constamment contre la résistance, ce qui entraîne des adaptations physiologiques qui permettent à un groupe de muscles de continuer à exercer une force sans fatigue. Cela dit, en augmentant la résistance au fil du temps, vos muscles vont croître et se développer, en devenant également plus forts.
Ce qui fait vraiment la différence avec l’aviron d’intérieur, c’est qu’il fait travailler tout votre corps. Pendant la phase d’entrainement, vous sollicitez d’abord les principaux groupes de muscles de vos jambes, puis votre tronc, et enfin le haut de votre corps et votre dos. Ce mouvement répété contribue à améliorer la résistance de tous les groupes de muscles du bras et des jambes.
Parce que votre corps est vraiment mis à l’épreuve, vous verrez la différence plus rapidement en faisant du sport avec le rameur. Vous passerez moins de temps pour obtenir les mêmes résultats que sur le vélo ou sur le vélo elliptique.
L’entrainement avec l’aviron d’intérieur aident à perdre du poids en douceur
Les rameurs combinent les avantages du sport de force à haute intensité ou de la course par intervalles avec ceux du vélo. Pendant les séances de sport, un nombre immense de groupes de muscles en activité sont sollicités sans que les articulations ne soient mises à l’épreuve, la séquence de mouvement est prédéterminée, il n’y a pas de secousses.
Mais en même temps, le taux métabolique est similaire à celui du jogging. L’aviron d’intérieur s’adresse donc à des personnes de tous âges et de toutes catégories de poids. De plus, le seuil d’entrée est très bas, car la séquence de mouvement de bras est presque évidente et vous n’avez pas besoin d’équipement spécial. En plus de faire perdre du poids, le sport avec les rameurs permet de renforcer les muscles et les tendons des bras et du corps entier.
Bien sûr, la perte de poids due au sport ne se fera pas toute seule. Après tout, le régime alimentaire, ou plutôt la balance des calories, est déterminant pour savoir si vous gagnez ou perdez du poids. Néanmoins, les rameurs sont très bons pour consommer beaucoup de calories. En raison du pourcentage élevé de muscles activés, la consommation de calories par unité de temps est généralement plus élevée que dans d’autres sports d’endurance de même intensité. Cet appareil sollicite plus le mouvement des bras et des jambes.
Le sport avec les rameurs a un faible impact
Du moment que vous gardez la forme, l’aviron d’intérieur est bon pour les articulations et le mouvement des bras car il a une bonne résistance. Comme vos pieds touchent continuellement les repose-pieds et vos mains avec les poignées, il y a peu ou pas d’impact sur les hanches, les genoux, les coudes, les chevilles ou les épaules, qui sont tous sujets à des blessures. Par ailleurs, c’est un type d’exercice acceptable pour ceux qui doivent se remettent d’une blessure ou qui ont du mal durant les exercices de mise en charge, comme le footing ou certaines autres activités d’aérobique. Ainsi, en faisant du sport avec les rameurs, votre corps ne subira pas de blessures inquiétantes.
L’aviron d’intérieur est généralement assez sûr pour les personnes qui se remettent d’une blessure ou pour les nouveaux venus du fait de sa bonne résistance. C’est pourquoi beaucoup d’athlètes l’utilisent comme une partie importante de leur pratique de sport. Lorsque l’exercice devient difficile et que votre corps commence à se fatiguer, le bas de votre dos peut prendre le relais pour compenser le mouvement de vos muscles des bras.
L’activité d’aviron peut aussi être complexe pour certaines personnes car il faut un peu de coordination pour s’habituer, mais c’est comme le vélo. Une fois que vous aurez appris à l’utiliser efficacement, ce sera l’un des meilleurs appareils de fitness pour le cardio que vous pourrez utiliser pour créer une activité d’entrainement efficace.
Même les femmes enceintes peuvent faire du sport avec les rameurs. Ils sont sans danger pour la grossesse jusqu’à ce que la forme du corps empêche de faire chaque mouvement en toute sécurité avec ses bras.
Le rameur permet de faire du sport individuellement ou en groupe
Tout comme l’aviron à base d’eau, le sport effectué sur les rameurs peut être fait individuellement ou en groupe. Tout dépend des degrés de résistance. Des cours d’aviron en groupe apparaissent un peu partout dans le pays comme alternative aux cours de vélo elliptique en groupe. C’est une option amusante pour ceux qui veulent profiter des avantages de l’aviron, mais qui ne veulent pas s’entraîner seuls. Cela dit, il n’est pas nécessaire d’opter pour un entrainement en groupe. Vous pouvez acheter un rameur pour la maison ou prendre place sur un rameur dans votre salle de sport et procéder à cette activité à votre rythme.
Le prix des rameurs est relativement bas
L’investissement dans l’achat du rameur est faible par rapport à d’autres équipements de cardio. En faisant un comparatif des rameurs pour le fitness, vous verrez que leur prix est relativement bas. Dans la ville de Paris, plusieurs boutiques d’accessoires de fitness proposent des appareils dans diverses gammes de prix. Si vous recherchez un rameur pas cher pour perdre du poids, vous pouvez vous rendre sur google. Vous trouverez facilement l’appareil de fitness au prix qui vous convient. Comparez cela à un vélo de groupe commercial haut de gamme, et vous remarquerez combien vous faites de l’économie. Ne comparez pas le prix d’un rameur à celui d’un tapis roulant. Ou à un vélo d’entrainement elliptique haut de gamme. Vous risqueriez de payer bien plus encore.
Bien que ces comparaisons soient basées sur des appareils de fitness commerciaux, les mêmes différences de prix sont évidentes dans le domaine de l’équipement résidentiel. Certains rameurs sont disponibles pour le prix de 85 €, bien que le prix et la qualité soient en corrélation. Faites preuve de diligence pour vérifier les avis et les commentaires avant d’effectuer l’achat de votre appareil de fitness. Si vous préférez prendre des cours dans votre salle de sport locale, le prix risque de varier. Pour avoir un excellent rapport qualité/prix, vous pouvez consulter les avis sur les rameurs.
Vous pouvez sans soucis vous tourner vers des marques reconnues comme Sportstech ou Domyos.
L’accessibilité
Tout le monde n’a pas un lac ou une rivière à proximité. Le rameur est un appareil de fitness disponible tout le temps. De plus, il n’exige pas des utilisateurs qu’ils portent un gilet de sauvetage ou qu’ils sachent nager. En d’autres termes, presque tout le monde peut essayer cet appareil. Il peut être réglé fonction de son degré de résistance pour faire des activités lui permettant de perdre du poids. Vous n’avez pas besoin d’être un professionnel du sport pour faire des activités d’entrainement avec le rameur. En effet, la résistance vous permet de travailler votre corps et perdre du poids. Vos muscles du bras et des jambes travailleront plus à chaque mouvement. Et vous serez satisfait des résultats en regardant votre nouveau poids.
Le rameur est une excellente alternative au tapis roulant ou à l’elliptique
Lorsqu’il s’agit de choisir sa machine d’exercice à la maison, les gens ont tendance à négliger le rameur. Ils lui préfèrent le vélo elliptique. Cependant, cela peut rapidement changer. Surtout lorsque vous le comparez à différents appareils de sport, comme le tapis roulant et le vélo elliptique.
Par exemple, le tapis de course se concentre principalement sur les muscles du bas du corps. Tandis que le rameur permet une activité d’entrainement complète des muscles du corps. Aussi bien lors de mouvement des bras que des pieds. Le rameur et le vélo elliptique font tous deux travailler la moitié supérieure et inférieure du corps. Alors que le rameur fait également travailler les abdominaux à chaque course.
Il y a d’autres différences importantes à noter également, surtout lorsqu’il s’agit de posséder une machine. Comme un rameur peut être replié, vous pouvez le ranger lorsque vous ne l’utilisez pas. C’est un réel avantage pour ceux qui vivent dans de petits espaces. Si vous vivez en appartement ou en copropriété, le rameur est beaucoup plus silencieux qu’un tapis roulant. Le prix du rameur est également plus abordable que celui du tapis roulant ou du vélo elliptique.
En somme, l’achat d’un rameur peut être une excellente chose. Cet appareil de fitness permet de travailler le cardio et tout le corps, il sollicite non seulement le mouvement des bras, mais aussi les jambes et aide à avoir une bonne résistance. C’est un excellent moyen de sport qui peut vous permettre d’oublier le vélo elliptique ou encore l’aviron en eau.
Une mauvaise forme peut entraîner des blessures. En particulier au bas du dos pendant la phase de sport intense. C’est pourquoi il est essentiel d’acheter le meilleur rameur. Si vous n’avez jamais utilisé un rameur, demandez conseil à un entraîneur pour vous assurer que vous l’utilisez correctement. Et, comme pour toute forme d’exercice, commencez lentement et progressez vers le haut.
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